witam,zacznę od tego iż w tematach diet nie ma żadnego pojęcia po prostu staram się zwracać uwagę na to by odżywiać się zdrowo - chude mięsa,owoce, warzywa. Mam problem z ułożeniem dobrej diety redukcyjnej dla siebie ( chcę stracic do 10 kg ), wiele razy czytałem o podstawach układania diety i nadal nic mi z tego nie wychodzi. Stosowałem też [...]
Witam :) Potrzebuje szczegolowej rozpiski jak poprawnie cwiczyc aby przybrac na masie i dobrej diety . w moim przypadku nie bedzie to latwe bo mam bardzo dobra przemiane materi i co uda mi sie przytyc to zaraz schudne , dlatego tez zastanawiam sie czy brac omadren 250 bo odzywki moga nie wystarczyc a tym bardziej kiedys mialem jakas kretynke , [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 6. DIETA: - -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy jako HTZ 8. TRENING: Aktualnie zero 9. CEL CYKLU: Poprawienie komfortu życia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - [...]
Oto dieta którą postanowiłem wprowadzić w moje życie: I Śniadanie: płatki z mlekiem , 1 kanapka z srem (więcej rano nie zjem) II Śniadanie: 3-5 kanapek z wędliną lub serkiem III Posiłek przed treningiem: ryż, tuńczyk,kukurydza,cebula,majonez (taka sałatka) lub makaron z ............. <---- no właśnie z czym?? IV Posiłek po treningu: kurczak z [...]
Witam.Ćwiczę 2 miesiące FBW skrócone.Chciałbym przejść do któregoś z tych planów.Luknijcie na nie i oceńcie, który byłby lepszy. FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]
Poprawcie trening na masę.z góry dzięki Wtorek:Klatka,Brzuch,uda KLATKA: wyciskanie na ławce poziomej (3x12) wyciskanie na skośnej głową w górę (3x12) rozpiętki na maszynie (4x12) BRZUCH: brzuszki z obciążeniem (3x12) UDA: wyprosty nóg na maszynie(3x12) Czwartek:Plecy,Biceps,Przedramie,brzuch PLECY: podciąganie sztangi w opadzie(3x12) podciąganie [...]
mam takie wymiary Biceps :31,5 klata: 100 pas:88 przedramie:27,5 zalezy mi na troche wiekszej klacie ale nie wiele i troszke wiekszych łapach np 5 cm w łapach i na klacie . czwicze 6 miesięcy z moich wymiarów 90% to mięśnia 10 % lekki tłuszczyk bo czwicze cały czas na mase wiec troszke sie odkłada PROSZĘ O konkretne wypowiedzi (niewiem jakie [...]
Trening FBW, 3 razy w tygodniu, ABA, BAB. Prosze o ocene. A Klatka: Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s Barki: Wyciskanie hantli 2 s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2 s Plecy: Martwy ciąg 3 s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2 serie Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Klatka: [...]
[...] posilkow + potreningowy shake. Dopasowalem lepiej godziny posilkow, teraz one wynosza: 9:30 11 14 17 20 23 Przedwczoraj zwymiotowalem z nadmiaru zarcia. Help, any tips? To dieta ktorej przestrzegam: /SFD/Images/2015/11/24/0b18a400c7934b4380a00c4625cefdd2.jpg Ps: Zalozylem nowe konto, bo nie pamietam hasla ani maila do poprzedniego: [...]
Witam! Podnoszę ciężary od około 1,5miesiąca. Mam do dyspozycji ławeczke, sztange 40kg i sztangielki 2x3kg. Moje ćwiczenia polegają na : - podnoszeniu sztangi leżac 6 serii po 8 powtórzeń - rozpiętki hantelkami stojąc 4x 20 - podnoszenia hantelek w bok stojąc 4x 20 - podnoszenie hantelek do przodu stojąc 4x 20 Czy to jest dobry trening czy warto [...]
[...] lat 178 cm, 90 kg, cwicze 3 razy w tyg na silce , duzymi ciezarami, malo powt, za dnia jestem listonoszem wiec mam aeroby po 8 godz dziennie ,jestem wegetrianinem oto moja dieta 1posilek 400gram ryzu, 100gramm migdalow, banan, 3 lyzki oliwy. 2 400 gram platkow owsanych, 3 banany, 4 lyzki oleju lnianego,200 gram ziemnikakow, 100gram orzechow [...]
WItam Żeby nie było niedociągnieć oto ankieta. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: za male -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 57 -talia: 94 - trochę fatu jest 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: Nie jest dopięta na ostatni guzik ze względu na pracę, aczkolwiek uważam na to co jem. -białko: ok. 3g -węglowodany: dużo, tak [...]
[...] WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/12/10/8 Dane cwiczacego wiek 16 wzrost ok 180 waga~90kg(jest strasznie tlusty) trening ma wygladac tak:klata+tric,dzien przerwy,plecy+bic,dzien przerwy,barki+nogi,dzien przerwy, i tak w kolo Wlasnie pracuje nad jego dieta. Prosze o sprawdzenie planu,w szczegolnosci liczby powtorzen i seri pozdrawiam Trojan
co zrobić żeby poszła siła? masa ładnie idzie ale siła nie za bardzo! Może mi kto coś doradzić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): czasem siłownia czasem [...]
Taki oto trening na mase ułożyłem... I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,8 II [...]
[...] jednym z moich problemów jest to że podczas wysiłku trzęsą mi się mięśnie. Dotyczy to mięśni klatki i mięśni czworogłowych ud. Ćwiczę regularnie, według ułożonego planu, dieta też jest dobrze ułożona. Dodam że ciężar nie jest istotny, czy to jest 100 kg czy 60 kg to przy wyciskaniu klatka lata jak galareta. Biorę magnez i potas regularnie i [...]
Witam już od dłuższego czasu mysle o dopingu, tylko jak każdy chyba nie wiem kiedy bedzie odpowiedni moment. Chciałbym zacząć pierwszy cykl w najbliższym czasie co polecacie na moja sylwetke żeby podnieść sile i poprawić definicje (sucha mase miesniowa) jeszcze prosiłbym o skazowki w diecie co pozmieniać jeśli bylbym na cyklu) 1. WIEK:20 2. WAGA: [...]
[...] sobie plan treningowy, biorąc pod uwage możliwośći sprzętowe mojej siłowni. Zabawe z kulturystyką zacząłem stosunkowo niedawno. Ale z tego co piszecie to trening i dobra dieta to podstawa. I sam całkiem bez jakiegokolwiek doświadczenia ułożyłem nastepujący plan, proszę Was o ocene moje planu ewentualnie jakiś poprawek. I chciałem dodać że [...]
[...] uciekło mi 2cm.Nie wiem za bardzo co się dzieje,ale powtarza się to cyklicznie co 1,5 miesiąca.Nieukrywam,że mnie to drażni.Jeśli ktoś wie jak temu zapobiec,proszę o sugestie.Trenuje już rok i jestem zaawansowy,więc nie piszcie,że coś tam dieta,odżywki,gdyż to nie to.Próbowałem temu zapobiec odkładając i powracając do suplementacji.Pozdrawiam
